БАЛАНС ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ – ЗАЛОГ УСПЕШНОЙ СПОРТИВНОЙ КАРЬЕРЫ

Витамины и минералы необходимы каждому человеку, а для тех, кто занимается спортом, их надо гораздо больше. Еда не обеспечивает суточную потребность, да и строго следить за рационом, подчитывая калории и полезные вещества довольно сложно.

Благодаря усилиям фармацевтов со всего мира, существуют витамины для спортсменов, подверженных высоким физическим нагрузкам. Они позволяют предотвратить дефицит веществ в организме, добиться роста мышечной массы, повысить эффективность тренировок.

ЗНАЧЕНИЕ ВИТАМИНОВ В СПОРТЕ

Те, кто занимаются бодибилдингом, знают, что без оптимального баланса витаминов, добиться высокого результата невозможно. Без них не происходит усвоение белка и как результат, увеличение мышечной массы. Кроме того, у спортсменов обмен веществ гораздо выше, чем у всех остальных, поэтому им требуется большее количество полезных веществ.

Те, кто занимаются бодибилдингом, принимают пищу с высокой калорийностью, в которой содержится недостаточное количество микронутриентов. А принимать большое количество овощей и фруктов не позволяет рацион. Кроме того, некоторые полезные вещества не синтезируются организмом. Поэтому, чтобы добиться высокого результата, необходимы спортивные витамины.

Благодаря им, можно достичь:

• - укоренного метаболизма и синтеза полезных веществ;
• - замедления окислительных процессов, что позволяет организму быстро выводить шлаки и токсические вещества;
• - биохимических реакций для ускоренного набора мышечной массы;
• - высокого синтеза энергии и разрушения жировых клеток;
• - укрепления скелета;
• - нормализации мышечной активности;
• - хорошей функциональности клеток.

Все спортсмены знают, что питание должно быть сбалансированным и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Для того, чтобы добиться роста мышечной массы и обеспечить организм энергией, нужны не только белки и углеводы. Все процессы в организме происходят с участием витаминов.

КАК ВЫБРАТЬ СПОРТИВНЫЕ ВИТАМИНЫ

Необходимые для спортсменов препараты должны подбирать специалисты. Тренер, совместно с диетологом, учитывая физическую нагрузку и индивидуальные особенности, могут посоветовать витаминный комплекс. Выявить фактическое содержание полезных веществ в организме поможет анализ крови. Также необходимо помнить, что при изменении режима питания или интенсивности тренировок, надо менять дозировку спортивного питания.

Сбалансированные комплексные добавки не могут содержать одновременно все полезные элементы. Это объясняется тем, что некоторые витамины несовместимы друг с другом и при выборе препаратов, в первую очередь, учитывается индивидуальная потребность.

КАК ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

Дозировка витаминов для спорта зависит от:

• - физической нагрузки;
• - особенностей организма;
• - климатических условий.

Дозировку должен определять специалист, после рассмотрения результатов анализа крови. Так, проживание в местности, где слишком жарко или холодно, требует увеличения приема препаратов два-три раза.

Если бодибилдеры принимают большое количество белка (от 3 до 5 г на один килограмм массы тела), прием поливитаминов или мультивитаминов является обязательным.

Интенсивные нагрузки вызывают стресс в организме, поэтому для компенсации и нормального функционирования всех процессов необходимы витамины и минералы.

ОБЗОР ВИТАМИНОВ

Для того чтобы добиться высоких результатов в спорте и для поддержания здоровья надо принимать общеукрепляющие комплексы, БАДы и специальное спортпитание.

Вес полезные вещества можно разделить на две категории:

• водорастворимые;
• жирорастворимые.

К водорастворимым относятся витамины группы В, фолиевая и пантотеновая кислота, биотин, которые не могут накапливаться в организме и их излишек выводится из организма. Суточная их дозировка значительно выше, чем потребность в жирорастворимых элементах.

Жирорастворимые вещества, к которым относятся витамины А, Е, К, Д способны накапливаться в организме (в печени), поэтому рекомендованную специалистом дозировку превышать не стоит.

Наиболее значимые элементы для спортивных атлетов:

• - аскорбиновая кислота (витамин С) – обеспечивает клетки и ткани кислородом, способствует активизации анаболических процессов в мышечной ткани. Без нее невозможен процесс усвоения глюкозы и нормальное функционирование иммунной системы. Аскорбиновая кислота учувствует в обменных процессах, синтезе стероидов. Наибольшее ее количество содержится в черной смородине, шиповнике, малине и апельсинах.
• - Ретинол (витамин А) – необходим для восстановления мышечной ткани, учувствуют в образовании запаса гликогена. Ретинол показан при сильных физических нагрузках, он нормализует уровень глюкозы в крови, способствует формированию костей скелета и синтезирует коллаген. Наибольшая концентрация вещества имеется в молочной продукции, субпродуктах, рыбьем жире, абрикосах, тыкве, моркови.
• - Тиамин (витамин В1) – необходим для метаболизма углеводов и жиров, обеспечивает транспортировку кислорода к мышцам и содержится в зерне, бобовых и овощах зеленого цвета.
• - Рибофлавин (витамин В2) – активирует витамин В6, влияет на обмен белков и углеводов, ускоряет регенерацию клеток. Содержится в листовом салате, мясе, печени.
• - Ниацин (витамин В3, РР) – учувствуют во многих процессах организма, придает мышцам рельефность за счет укрепления кровеносных сосудов. Содержится в зеленых овощах, семечках, орехах, мясе.
• - Пиридоксин (витамин В6) – обеспечивает рост мышечной ткани, нормализует сердечную деятельность, содержится в мясе, яйцах, зеленых овощах.
• - Цианокобаламин (Витамин В12) – без него невозможен синтез аминокислот и белковый обмен, обеспечивает нормальное функционирование нервной системы, влияет на координацию движений. Содержится в яйцах, мясе, листовом салате.
• - Витамин Д – влияет на выносливость и формирование опорного аппарата. Без него не усваивается белок, фосфор, витамин А, кальций. В небольших количествах витамин Д синтезируется организмом, а дополнить объем помогут таблетки или яичные желтки, рыба, мясо, субпродукты.
• - Витамин Е – сильный антиоксидант, позволяющий повысить эффективность тренировок. Участвует в выводе шлаков и токсинов, помогает организму усваивать жиры и белки, содержится в подсолнечном масле, зерне, мясе и зеленых овощах.

Для тех, кто занимается бодибилдингом, необходимы не только витамины для роста мышц. Специальные недорогие комплексы позволят повысить эффективность тренировок, регулировать нервно-мышечную активность, нормализовать обменные процессы организма.

Сегодня витамины и минералы в ДНР и ЛНР вполне доступны по приемлемой цене. Минералы и витамины купить в Донецке и Луганске можно как в специализированных магазинах, так и онлайн. В интернет-магазине ВИТОНС доступны витамины и минералы для мужчин, женщин и детей в форме таблеток, капсул или порошка в индивидуальных пакетиках. На сайте можно заказать минеральные комплексы, отдельные витамины или минералы от ведущих зарубежных производителей.